راه های کنترل خشم و عصبانیت چیست؟ چگونه میتوانیم در هنگام عصبانیت خشم خود را کنترل کنیم؟ خشم یکی از واکنش های قوی در انسان است که کنترل آن اهمیت ویژه ای دارد زیرا در صورت فوران کردن ممکن است به روابط شما آسیب بزند! اما چگونه میتوان از این آسیب زدن جلوگیری کرد؟ برای دریافت پاسخ خود تا انتها همراه ما باشید.
خشم چیست؟
خشم نوعی هیجان است که میتواند خفیف یا شدید باشد، در حقیقت خشم در همه ما وجود دارد اما در نوع بروز آن متفاوت هستیم برخی با شکستن اشیا خشم خود را نشان میدهند، برخی با فریاد زدن و عصبانیت و … بنابراین خشم واکنش ما در برابر شرایط نا مطلوب است که در تمام سنین آن را تجربه می کنیم.
عوامل ایجاد خشم
1-عوامل درونی: یعنی شخص دیگری در ایجاد آن نقشی نداشته است و تنها باعث آن خودتان هستید. مانند: افکار، مرور خاطرات، عقیده ها، اعتقادات و …
2-عوامل بیرونی: یعنی شخص و یا اتفاقات دیگری باعث خشم شما می شود، به طور مثال: وضعیت زندگی، رخ دادن اتفاق بد و…
هر دوی این عوامل را ما به راحتی میتوایم کنترل کنیم و با یادگیری روش های کنترل خشم و عصبانیت آن ها را مدریت کنیم.
روش های کنترل خشم و عصبانیت
برای کنترل خشم و عصبانیت معمولا از دو روش دارویی و درمانی استفاده می شود، اما پیشنهاد ما این است که تا وقتی که خودتان میتوانید به خودتان کمک کنید چرا روش های دارویی! بنابراین در ابتدا سعی کنید از روش های درمانی که وابسه به خودتان است استفاده کنید برای این کار در قدم اول باید خودتان را به خوبی بشناسید و واکنش های خود را شناسایی کنید، ممکن است در ابتدا کمی سخت باشد اما با تمرین و اراده قطعا موفق می شوید.
راه های کنترل خشم و عصبانیت عبارتند از:
- قبل از عصبانیت فکر کنید که این اتفاق و یا شخص آیا اصلا ارزش خشم شما را دارد!
- یافتن علت خشم
- نفس عمیق بکشید
- قبل از صحبت کردن فکر کنید
- با یک دوست صحبت کنید
- حواس خود را پرت کنید
- به موضوع دیگری فکر کنید
- سعی کنید خود را عادت دهید که پس از ارام شدنتان صحبت کنید
- قدم بزنید
- آب بخورید
- احساسات خود را بنویسید
- محیط را ترک کنید
توجه کنید که لازم نیست تمامی این کار ها را انجام دهید بلکه اگر یک یا دو نمونه از آن ها در هنگام خشم و عصبانیت بتوانید انجام دهید کافی است.
شما میتوانید در صورت نیاز به صحبت با یک فرد متخصص از افراد با تجربه مرکز مشاوره نیک اندیشان کمک بگیرید.
تلفن تماس: ۸-۲۲۹۰۴۵۰۷