مقالات روانشناسی

روش های کنترل استرس

استرس به یک نوع فشار روانی گفته می شود که معمولا اکثر ما بار ها در طول زندگی آن را تجربه کرده ایم. اگر شما هم از این فشار روانی رنج می برید و به دنبال روش هایی برای کنترل آن هستید پیشنهاد می کنیم تا انتها این مطلب همراه ما باشید.

روش های مدیریت و کنترل استرس

  • شناسایی علت دقیق ایجاد استرس

حالات و روحیات خود را در طول روز بررسی کرده هر زمان که احساس استرس کردید، دلیل ایجاد آن و افکار و حالات روحیتان را بنویسید. تمامی تعهدات، اولویت ها و وظایف خود را بر روی کاغذ آورده و در صورتی که هر یک از آنها ضروری نیستند حذفشان کنید.

  • مثبت فکر کنید

وقتی برای انجام کاری به خود مطمئن نیستید (مثلاً برای ارائه مطلب یا ملاقات با رییس خود) بهترین کار این است که به یک کار موفق یا یکی از موفقیت‌های گذشته فکر کنید و در این حال، دایماً موفقیت قبلی خود را به یاد آورید. دلیلی وجود ندارد که موفق نشوید.

  • نفس عمیق بکشید

نفس کسیدن یکی ازبهترین کار هایی است که به شما برای غلبه بر استرستان کمک می کند. وقتی دچار استرس می‌شوید ضربان نبض شما به سرعت بالا می‌رود و شروع می‌کنید به نفس نفس زدن. اگر خود را مجبور کنید که به آرامی نفس بکشید، هر چند استرس هم داشته باشید، آرامش پیدا می‌کنید.

  • کمی بخوابید

هر چقدر هم که شما استرس داشته باشید و یا اضطراب شما شدید باشید با یک خواب آرام می توانید تمام دغدغه ها را از خود دور کنید و وارد دنیای بی خبری شوید. همچنین در هنگام خواب بدن شما به سرعت ترمیم و بازیابی می شود.

  • ورزش کردن

برای اینکه ضربان قلب خود را در دست بگیرید، ورزش های هوازی انجام دهید: پیاده روی دوچرخه سواری شنا تنها ۲۰ دقیقه در روز ،فکر خود را آزاد کنید تا هورمون های استرس کاهش پیدا کنند. ورزش، هورمون اندورفین را هم افزایش می دهد (ماده شیمیایی مغز که حال شما را بهتر می کند). حتی ورزش سبک هم به شما آرامش می دهد. این یعنی می توانید با ورزش های سنگین تر، به آرامش بیشتری برسید.

توصیه های دیگر برای مقابله و درمان استرس

استرس

  • به تعطیلات بروید.
  • خواب کافی داشته باشید.
  • زمانی را دردر طول روز برای استراحت کردن بگذارید.
  • یک سرگرمی برای خودتان ایجاد کنید.
  • مهارت های خود را مدریت کنید.
  • همواره برای تغییر و اتفاقات جدید آماده باشید.
  • طرز فکر خود را تغییر دهید.
  • خودتان را تشویق کنید.
  • اعتماد به نفس داشته باشید.
  • جملات آرامش بخش بخوانید.
  • عضلات خود را کشش بدهید.
  • دوش آب گرم بگیرید.
  • تحرک داشته باشید.
  • یک موسیقی آرام گوش دهید.
  • مدیتیشن انجام دهید.
  • کافئین کمتر مصرف کنید.
  • حرف بزنید.

همچنین بهترین روشی که برای کنترل و درمان استرس وجود دارد صحبت کردن با افراد متخصص در این زمینه  است که اگر شما به این کار تمایل دارید می توانید با مشاورین متخصص نیک اندیشان در تماس باشید.

تلفن تماس ۲۶۴۱۳۶۶۰

 

 

دکمه بازگشت به بالا