مدیریت استرس

استرس چه کم و چه زیاد یکی از واقعیت های زندگی است که در تمامی افراد وجود دارد، به همین دلیل برخی تصور میکنند راهی برای مقابله و یا مدیریت استرس وجود ندارد و یک امر همیشگی است! اما باید بگوییم که سخت در اشتباه هستید زیرا کنترل همه چیز به خود ما بستگی دارد و شما بیش از آنچه که فکر می کنید قدرت اختیار و کنترل دارید. اگر شما هم جزو کسانی هستید که میخواهید بتوانید استرس خود را کنترل کنید تا انتها همراه ما باشید.

راه های مقابله و مدریت استرس

شناسایی منابع استرس زا

برای مدریت استرس در ابتدا لازم است که منابع استرس زا در زندگی خود را بشناسید، درست است که انجام این کار کمی دشوار به نظر می رسد اما به شما چند سوال را آموزش میدهیم که با پرسیدن آن ها از خود این کار برایتان راحت تر می شود.

من در چه موقعیت هایی نا آرام هستم؟

من پیش چه کسانی حال خوبی ندارم؟

من در چه شرایطی دلواپس میشوم؟

شما با پاسخ به این سوالات به هر جوابی که برسید یعنی منابع استرس زا!

با شناسایی این منابع میتوانید اولین قدم را برای مدریت استرس بردارید.

مدریت استرس را تمرین کنید

اگر شما موفق شده باشید منابع استرس زا خودتان را بشناسید در این قسمت احتمال موفقیت شما بیشتر میشود. شما باید قبل از زمانی که میدانید در موقعیتی قرار خواهید گرفت که سبب استرس شما می شود خودتان به کمک چهار روش زیر کنترل کنید.

1-اجتناب: منظور از اجتناب دوری کردن است، یعنی از افراد و یا محیط هایی که تحت فشار هستید دوری کنید و نسبت به همه چیز کنترل داشته باشید.

2-تغییر: اگر نمیتوانید از موقعیتی دوری کنید آن را تغییر دهید، به طور مثال اگر شخصی باعث استرس و رنجش شما میشود و نمیتوانید آن را کنار بگذارید با او صحبت کنید و به طور قاطع مشکل خود را بیان کنید.

3-سازگاری: اگر این امکان را ندارید که شرایط استرس زا را تغییر دهید خودتان را تغییر دهید. به عواملی که برای شما سبب استرس میشود به صورت مثبت نگاه کنید. از خود سوال بپرسید این اتفاق ارزش ناراحتی و استرس مرا دارد؟

4-پذیرفتن: برخی از عوامل و اتفاق ها غیرقابل انکار هستند مانند از دست دادن یک عزیز، مبتلا شدن به یک بیماری و یا وضعیت اقتصادی در این شرایط تنها کاری که شما میتوانید انجام دهید این است که شرایط به وجود آمده را بپذیرید و با آن مقابله نکنید.

ورزش را فراموش نکنید

بسیاری از افراد ورزش کردن را جزو آخرین الویت های زندگی خود قرار میدهند اما باید بدانید که بدترین کاری که میتوانید در حق خود و سلامت روح و روانتان انجام دهید همین کار است بنابراین حتما توجه داشته باشید که بخشی از زمان خود را در طور روز به انجام حرکات ورزشی اختصاص دهید؛ طبق تجربیاتی که ما در این زمینه داشته ایم ورزش کردن به طور چشمگیری در کاهش استرس موثر است.

با اطرافیانتان ارتباط داشته باشید

منظور از ارتباط این است که افراد مثبت زندگیتان را در کنار خود نگه دارید و با آن ها وقت بگذرانید زیرا هر چقدرم هم که حال روحی شما خوب نباشد هنگامی که با افراد مثبت و پرانرژی در ارتباط باشید بر روی شما هم تاثیر خواهند گذاشت و انرژی بیشتری را درون خود احساس خواهید کرد.

باد بگیرید که در لحظه به کنترل و مدریت استرس بپردازید

زمانی که یک موقعیت نا خوشایند بر روی شما تاثیر میگذارد و ذهنتان را بهم میریزد تلاش کنید که در همان لحظه حال خودتان رو خوب کنید زیرا اگر این کار را انجام ندهید ممکن است حس بدی که در شما وجود دارد بین چندین ساعت تا چنین روز باقی بماند!

به همین دلیل در این مواقع با فکر کردن به یک اتفاق خوب و یا شنیدن آهنگ مورد علاقتان حال خود را تغییر دهید.

کارگاه مدیریت استرس

آن چه در کارگاه مدیریت استرس یاد خواهید گرفت:

آشنایی با مفهوم استرس و عوامل وابسته
آیا زندگی بدون استرس ممکن هست؟آشنایی با انواع استرس و استرسور
شناسایی علائم و نشانه های ۴ ستونی استرس(فیزیولوژیک، شناختی، رفتاری و هیجانی)
آشنایی با مقابله های مساله مدار و هیجان مدارآشنایی با خطاهای شناختی
آشناسایی و تقویت منابع مدیریت استرس
اثرات جسمانی و روانشناختی استرس
الگوریتم اصولی مقابله با استرس
اجتناب های سالم
حل مساله
ساخت لیست تفریحات
مدیریت زمان
داستان خرس قطبی
چگونگی ساخت شبکه ی حمایتی اجتماعی
تکنیک ساعت نگرانی
تکنیک ریلکسیشن
تکنیک بازسازی شناختی
تکنیک پرسش های سقراطی
تکنیک پیکان رو به پایین
تکنیک های مواجهه و غرقه سازی

چند نکته در مورد کارگاه مدیریت استرس :

با توجه به عصری که در آن قرار گرفته ایم، داشتن زندگی بدون استرس عملا شدنی نیست! اما آن چه که ما در این دوره به دنبال آن هستیم رسیدن به نقطه ای هست که در آن استرس مضر را به حداقل برسانیم. شاید برای شما جالب باشد که استرس مفید هم داریم!

اگر علائم زیر را در خود احساس می کنید، کارگاه مدیریت استرس می تواند برای شما مفید باشد: